No último episódio do podcast Bem‑Estar, lançado nesta segunda‑feira, a neurologista Sonia Brucki explicou as diferenças entre esquecimentos cotidianos e sinais de alerta para doenças neurodegenerativas. O programa, gravado em São Paulo, trouxe especialistas para esclarecer dúvidas comuns sobre memória. A conversa abordou desde lapsos triviais até indicadores que exigem avaliação médica.
Esquecimentos cotidianos: causas e exemplos
Esquecer o nome de alguém que acabou de conhecer é uma situação extremamente comum, sobretudo quando estamos sob pressão ou distraídos. O cérebro registra informações de forma hierárquica, priorizando dados relevantes e relegando detalhes menos importantes a áreas de armazenamento secundário.
Outra situação frequente acontece ao entrar em um cômodo e não lembrar imediatamente o objetivo da visita. Esse fenômeno, conhecido como “déjà‑vu de tarefa”, costuma durar poucos segundos e desaparece quando a atenção se reorienta.
Fatores como falta de sono, estresse excessivo e multitarefa intensiva contribuem para esses lapsos. Quando o cérebro não tem tempo suficiente para consolidar memórias, ele pode temporariamente “esquecer” o que acabou de processar.
Além disso, a idade influencia a velocidade de processamento cognitivo. Pessoas mais jovens tendem a recuperar informações rapidamente, enquanto adultos mais velhos podem demorar um pouco mais, sem que isso indique patologia.
É importante notar que a maioria desses esquecimentos não afeta a rotina diária. Eles são passageiros, não comprometem a capacidade de aprender novas habilidades ou de manter relacionamentos.
Mesmo assim, muitas pessoas se sentem incomodadas ao perceberem que esquecem nomes ou compromissos. Esse desconforto pode gerar ansiedade, que por sua vez piora a memória, criando um ciclo negativo.
Para diferenciar um esquecimento trivial de algo mais sério, é útil observar a frequência e o contexto dos lapsos. Se ocorrerem esporadicamente e em situações de estresse, provavelmente são normais.
Quando o esquecimento pode indicar um problema de saúde
O alerta mais evidente surge quando a perda de memória começa a interferir em atividades cotidianas, como pagar contas, preparar refeições ou lembrar de compromissos importantes.
Um dos sinais de alerta precoce é a dificuldade em lembrar eventos recentes, enquanto memórias antigas permanecem intactas. Esse padrão pode indicar processos neurodegenerativos incipientes.
Outros indicadores incluem desorientação espacial, como perder-se em locais familiares, e alterações de humor ou personalidade que acompanham o declínio cognitivo.
Doenças como Alzheimer, demência vascular e doença de Lewy apresentam sintomas de esquecimento progressivo, mas cada uma tem características específicas que ajudam no diagnóstico.
É fundamental procurar um neurologista ao notar:
- Dificuldade constante em lembrar nomes de pessoas próximas;
- Perda de objetos frequente, sem saber onde foram colocados;
- Confusão ao seguir rotinas simples, como preparar café;
- Alterações de humor sem causa aparente.
Exames de imagem cerebral, testes neuropsicológicos e avaliações de sangue podem ser solicitados para investigar possíveis causas.
O diagnóstico precoce permite intervenções que retardam a progressão da doença e melhoram a qualidade de vida.
Além das doenças neurodegenerativas, condições como depressão, ansiedade, deficiências vitamínicas (especialmente B12) e uso de certos medicamentos podem causar lapsos de memória.
Portanto, um diagnóstico abrangente deve considerar fatores físicos, emocionais e farmacológicos antes de concluir que há um quadro de demência.
Dicas práticas para manter a memória afiada
Manter hábitos saudáveis é a base para preservar a memória ao longo da vida. Pequenas mudanças no cotidiano podem gerar grandes benefícios cognitivos.
Primeiro, priorize um sono de qualidade, de 7 a 9 horas por noite. Durante o sono profundo, o cérebro consolida informações aprendidas durante o dia.
Segundo, pratique atividade física regular. Exercícios aeróbicos aumentam o fluxo sanguíneo cerebral e estimulam a produção de neurotrofinas, substâncias que favorecem a plasticidade neuronal.
Terceiro, alimente-se com uma dieta balanceada, rica em ômega‑3, antioxidantes e vitaminas. Peixes gordurosos, frutas vermelhas, nozes e vegetais verdes são aliados da memória.
Quarto, exercite o cérebro com desafios mentais: palavras cruzadas, quebra‑cabeças, aprendizado de um novo idioma ou instrumento musical.
Quinto, gerencie o estresse por meio de técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda ou yoga. O estresse crônico eleva o cortisol, hormônio que pode danificar áreas relacionadas à memória.
Além disso, organize seu ambiente com ferramentas que auxiliam a lembrança: agendas, aplicativos de lembrete e listas de tarefas.
Segue uma lista resumida de ações diárias:
- Durma entre 7 e 9 horas;
- Faça 30 minutos de caminhada ou atividade aeróbica, 5 vezes por semana;
- Inclua peixe, frutas vermelhas e folhas verdes nas refeições;
- Reserve 15 minutos diários para um jogo de memória ou leitura;
- Pratique meditação por 10 minutos ao acordar;
- Utilize agendas ou apps para anotar compromissos.
Ao adotar essas práticas, você cria um ambiente neuroprotetor que reduz a probabilidade de lapsos frequentes e fortalece a capacidade de recuperação de informações.
Se, apesar de todos os cuidados, os esquecimentos persistirem ou piorarem, não hesite em buscar avaliação especializada. A intervenção precoce pode fazer toda a diferença.
